Comment survivre à un voyage en avion

Prendre l’avion c’est toujours excitant. Et ça l’est d’autant plus quand on prévoit un grand voyage, à l’autre bout du monde… Feuilleter le guide, charger la caméra, ne pas oublier les 3 maillots de bain, les lunettes et la crème solaire. On est prêt, à l’aéroport, le chapeau de paille à la main ! Mais à part nous transporter d’un point A à un point B (souvent très sympathique et ensoleillé ce point B), un avion présente également une bonne dose de stress pour l’organisme : l’altitude, le changement de pression, l’air sec et pressurisé, la promiscuité et le manque de mouvement. Ces quelques conseils vous aideront à survivre à un vol, surtout un long courrier, et arriver à la destination en pleine forme.

Hydratation à l’intérieur

On entend souvent dire que l’air est « sec » dans un avion. En effet, l’humidité de l’air y est maintenue à un niveau constant entre 10 % et 20 %. Alors que nous, les terriens de la zone tempérée, sommes plutôt habitués à des taux entre 55 % et 75 %. Notre organisme ressent ce manque d’hydratation immédiatement, avant même que nous nous en rendions compte. C’est pour cette raison que s’hydrater est la priorité numéro 1 pour la survie à bord d’un avion.

Cela passe avant tout par le choix des boissons. Le plus vous buvez d’eau plate, le mieux vous vous sentirez pendant et après le vol. Pour ne pas guettez chaque passage d’un membre de l’équipage, généralement j’achète une grande bouteille d’eau à l’aéroport, une fois les contrôles de sécurité sont derrière. Attention : alcool, café, thé noir et thé vert favorisent la déshydratation. Si vous avez absolument besoin d’une boisson chaude, prenez un sachet d’infusion avec vous. Et surtout évitez de prendre un apéritif en altitude. Le verre de vin ou la bière vous attendront sur la terre ferme.  

Hydratation à l’extérieur

La sècheresse de l’air se reflète aussi sur l’état de notre peau, qui subit également le stress important. Air climatisée et sec, manque de sommeil, nous amènent souvent à avoir le teint pâle et terne après un long vol. Pour atténuer ces effets et aider ma peau, je fais un masque hydratant la veille de départ et j’applique une bonne crème hydratante avant de prendre la route vers l’aéroport. Pas de maquillage lourd, je laisse ma peau respirer. Si vous avez tout de même besoin de voyager maquillée, hors de question de dormir comme ça, sinon au réveil vous aurez l’impression d’avoir pris 2 ans. Pensez à prendre avec vous les lingettes démaquillantes à l’huile de coco. Elles enlèvent le maquillage le plus tenace sans eau et savon, et laissent la peau bien hydratée. 

Dans ma trousse de voyage :

• un baume à lèvres
• une eau thermale pour rafraîchir le visage à tout moment
• les lingettes démaquillantes à l’huile de coco
• la crème hydratante pour les mains
• les bouchons d’oreilles à la cire naturelle
• un masque pour les yeux
• une paire de chaussettes épaisses

Nourriture à bord

En altitude, notre métabolisme est plus lent et fonctionne moins bien. Ainsi, il serait très intelligent de privilégier les aliments faciles à digérer, comme des fruits et légumes frais. Malheureusement, la nourriture proposée par la plupart des compagnies n’est guère facile pour la digestion. Les repas sont souvent composés de féculents lourds, à base de céréales raffinées et de la farine blanche. Les légumes sont très peu présents. La solution peut être de prendre avec soi à bord son propre « plateau repas » préparé à la maison, par exemple :

• une petite boîte avec des légumes coupés (concombre, carotte, poivron, céleri)
• des fruits lavés (pommes, poires, pêches, en fonction de la saison)
• un avocat, qui pourra être mangé à la cuillère avec un peu de sel et poivre
• un peu de fruits à coque et fruits secs
• chocolat noir de bonne qualité (>72% de cacao), de préférence cru

S’alimenter ainsi vous permettra également de combattre la déshydratation évoquée plus haut, car les fruits et légumes frais regorgent d'eau. Une raison de plus de renoncer à la nourriture « déshydratée », au moins durant le vol (gâteaux, riz, pâtes, pain). Évitez de saler vos plats pour ne pas renforcer la rétention d’eau et l’effet des jambes gonflées.

Quand je peux, je demande à avoir un menu spécial à la compagnie aérienne, par exemple les repas végétariens ou sans produits laitiers. Mais même en faisant ça, le risque de déception est élevée, cela dépend vraiment de la compagnie qui opère le vol.

Lève-toi et marche !

Garder la même position plusieurs heures durant est non seulement ennuyeux, mais aussi nocif pour notre corps. Il faut essayer de bouger autant que possible :

• s’étirer sur son siège
• faire des rotations des poignets, des pieds, de la tête et des épaules
• se lever et marcher (si vous vous tenez à boire beaucoup d’eau, les allers-retours aux toilettes seront réguliers)
• quelques étirements des jambes au fond du couloir

Vos mouvements seront d’autant moins contraints si vous demandez à avoir une place près du couloir à l’enregistrement. Ces gestes simples aideront la circulation du sang et vous feront gagner en vitalité à l’atterrissage. 

En arrivant sur place

Vivre à l'heure locale. Pour s'adapter au mieux au décalage horaire, passez sans tarder à l'heure locale et oubliez quelle heure il est chez vous. Servez-vous des rythmes naturels du soleil comme d'une horloge, vous vous adapterez plus facilement. Si vous arrivez à la destination en pleine journée, ne vous couchez pas avant la nuit, même s'il y a 8 heures de décalage avec votre ville de départ.

Prendre une douche contrastée va vous permettre de récupérer de l'énergie manquante après le trajet fatiguant. D'abord bien chaude, pour se détendre, faire circuler le sang et enlever les tensions musculaires. Ensuite très fraiche pour se réveiller un bon coup. Avant de me sécher j'applique sur la peau une huile de coco, mon soin hydratant du corps par excellence. 

A l'envers. Mettez-vous dans une position à l'envers, la tête en bas, les jambes en haut. Cette inversion favorise la tonicité de la peau du visage, aide à dégonfler les jambes lourdes et améliore la digestion. Je fais le poirier pendant quelques minutes. Ou alors, tout simplement, je m'allonge sur le lit, je lève les jambes tendues et les pose sur le mur (le placard, le conjoint) et je reste comme ça une dizaine de minutes.

Vous êtes prête pour les aventures inoubliables. Bon voyage !